1. 1. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. Такое постоянство формирует условный рефлекс: вы всегда будете легко засыпать и просыпаться отдохнувшим и бодрым.
   2. Продолжительность сна у каждого индивидуальная. Определите, сколько вам нужно спать для достаточного отдыха и старайтесь не ущемлять свой сон в пользу других неотложных дел. Помните, только умеренный сон полезен. Излишний и недостаточный сон одинаково вредны. Чтобы оставаться здоровым, врачи рекомендуют спать по 7-8 часов ежедневно.
   3. Оптимальная температура в спальне — 18–20 ºС. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы вам не мешал свет.
   4. Спите на  удобном матрасе, подушке и в одежде для сна. Меняйте постельное белье как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев. Предпочитайте постельные принадлежности из натуральных, экологических материалов, позволяющих телу дышать. Одеяло и пижаму выбирайте по сезону, чтобы не перегреваться.
   5. Практикуйте расслабление перед сном: гуляйте, медитируйте, принимайте теплую ванну.
   6. Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Принимайте пищу за 2-3 часа до сна. Исключите поздний ужин. Алкоголь, сладкие газировки, тоники, сигареты, кофеин нарушают сон.
   7. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина, из-за чего качество сна падает.
   8. Откажитесь от цифрового шума минимум за 2-3 часа до сна.
   9. Не держите телефон и часы под подушкой.
   10. Старайтесь принимать правильную позу для сна. Не следует спать на животе, так как внутренние органы в этом положении испытывают большую нагрузку. Идеальным считается сон на спине или на боку: чтобы максимально расслабиться в таком положении, можно подкладывать под ноги подушку.
   11. Избегайте использования снотворного без рекомендации врача. Это может привести к проблемам со здоровьем.

В статье использованы материалы сайта Sna-kanata.ru.