Единой диеты для всех не существует. Но есть несколько общих ценных правил, которые помогут снизить вес и улучшить самочувствие.
- Выпивайте стакан теплой воды сразу после пробуждения.
- Завтракайте в первый час после пробуждения.
- В течение дня у вас должно быть три основных приема пищи и один-два перекуса (это уже по желанию).
- Пищу тщательно пережевывайте.
- Во время еды не отвлекайтесь на телефоны или ТВ.
- Обязательно пейте воду. Дневная норма: 35-40 мл жидкости на кг массы тела. 70% от общего объема жидкости должна составлять чистая вода!
- Выделите 15 минут в день на тишину и покой.
- Не менее 30-40 минут в день будьте физически активны, например, гуляйте по городу.
- Ужинайте за два-три часа до сна.
- Ложитесь спать не позднее 23:00.