8 действенных способов, которые помогут существенно повысить иммунитет, а значит, помочь организму сопротивляться влиянию вирусов и бактерий.
Питьевой режим
Вода — незаменимый элемент в поддержку иммунитета. Необходимо пить чистую воду — чай, кофе и соки не считаются! — в количестве около двух литров в день (если у вас нет проблем с почками и обильное питье не входит в список противопоказаний). Вода нужна для нормального функционирования обменных процессов, очищения организма от шлаков и для стабильной работы органов.
Травяной чай
Попробуйте заваривать травяной чай вместо привычного черного или зеленого — либо заменить им кофе. В лидерах среди натуральных иммуномодуляторов — эхинацея, фенхель, шиповник, зверобой, листья черной смородины, мята, чабрец, лаванда и суданская роза (чай каркадэ). В травяные чаи можно добавлять мед, лимон и имбирь, которые также обладают мощными противовоспалительными и противогрибковыми свойствами и способны предотвратить заболевание на начальном этапе. Быстрый удар по патогенным организмам — то, что нам сейчас нужно.
Отказ от вредных привычек
Советуем отказаться даже от небольших порций горячительных напитков, а также от сигарет, в том числе электронных. Прием алкоголя разрушает клетки иммунной системы, ослабляет такие защитные барьеры организма, как кожа и слизистые, и способен повысить риск инфекционно-воспалительных заболеваний.
7-9 часов здорового сна
То, что организму нужны силы — аксиома. А как их восполнить, если не во сне? Если в течение двух недель лишать себя необходимого количества сна (для взрослого человека это в среднем 7−9 часов), то эффективность работы иммунной системы может снизиться на 30%!
Место под солнцем
Не забывайте принимать солнечные ванны! Как это воплотить во время карантина? Пребывать под открытым солнечным светом дома — раскрывать шторы, проветривать помещение и заряжаться! Дело в том, что под воздействием солнечного света организм вырабатывает витамин D, столь необходимый нашей иммунной системе для повышения сопротивляемости болезням. Плюс ко всему, пребывание на солнце снижает стресс и депрессивные синдромы, которые, усугубляясь, угнетают нас физически и морально.
Витамины
При дефиците того же витамина D старайтесь питаться жирной рыбой и яйцами, а лучше — сдать анализы и начать принимать витамины в необходимых дозировках. Это же касается витаминов A, C, E и витаминов группы B, а также таких микроэлементов, как железо, цинк и селен.
Гигиена
С распространением коронавируса элементарная гигиена превратилась в настоящую науку и с каждым часом обрастает все новыми тонкостями. Помимо постоянного мытья рук и умывания лица и ноздрей с мылом врачи рекомендуют чистить зубы как минимум 2 раза в день, а также регулярно принимать душ, чтобы предотвратить возможное появление местных инфекционных процессов. Еще один полезный лайфхак — правильно обработать руки антисептиком на спиртовой основе сразу же после возвращения домой. Закрываете за собой дверь и сразу же достаете протирать ладони и смартфон. Только после этого можно снимать верхнюю одежду и идти мыть руки «по науке» — в течение 25 секунд и с мылом.
Занятия спортом
Во-первых, это благотворно сказывается на фигуре (но в данный момент красивое тело, скорее, побочный эффект — нас интересует здоровье). Во вторых, занятия спортом повышают настроение, а отсутствие стресса — это залог бесперебойной работы иммунной системы. Пожалуй, лучший способ потренироваться сейчас — это проделать упражнения дома. Физические нагрузки с регулярностью 2−4 раза в неделю помогут организму быстрее справляться с выводом токсинов, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы и в целом «натренируют» иммунную систему.